不要让冠心病变成身体“炸弹”

近年来，冠心病发病率的逐年增多，使之成为国人“耳熟能详”的一种疾病。预计到2020年，冠心病死亡人数占全球死亡人数的百分比将提高50%，高达2500万人/年。某种程度上说，冠心病也是一种生活方式病，吃得越来越多，动得越来越少，精神压力日益变大，吸烟、酗酒成为生活常态，以至于血压高了，血脂、血糖都不正常了，特别是给心脏供血的三根主要血管，前降支、回旋支、右冠状动脉都会被伤害，供应能量的管子堵住了，心脏怎会不出现问题?堵车会让道路运输瘫痪，人体也是一样，一旦身体血管狭窄或闭塞，心绞痛、心梗、心律失常、心力衰竭，甚至猝死等严重后果就会接踵而来，这一切也正是冠心病的临床表现。

今天向大家推荐的就是有助于防治冠心病，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1易筋经·三盘落地

准备动作两脚开立，两臂侧平举，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌下按，至与环跳同高，同时口吐“嗨”音，随即双手翻手向上托掌起身。重复三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。

2六字诀·呵字诀

准备动作两脚开立。两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。本式共吐“呵”音6次。

3八段锦·摇头摆尾去心火

准备动作成高马步，双掌扶于膝关节上方，肘微屈。首先重心稍上起右倾，然后微俯身向左旋，依次目视右脚到左脚；头部继续旋至向后摇摆，髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态，百汇上领。一左一右为一遍，重复3遍。

中医认为，冠心病主要原因是“气滞血淤”，与心肝脾肾等脏功能失调有关。此运动处方即从这些脏腑部位着手，以达到去心邪，平肝火，滋肾水之功效，从而有效防止冠心病。

■注意事项：

1练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。

2生活要有规律，饮食以清淡为主，避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅、睡眠充足。

王晓军房辉国家体育总局健身气功管理中心/供稿